Нарежданията на лекаря? „Смейте се на корема поне два до пет дни в седмицата“

Melanin Bee извива гръбнака си като протягаща се котка, до момента в който издава маниакален, заставен смях.

Бързият модел на изфабрикуван смях – „ о, ху ху ху ху, ех, ха ха ха “ – скоро минава в същински смях и тя шеговито я рита крайници.

Тя практикува това, което тя назовава Laughasté, занимателна йога рутина, основана от нея, която е потомък на „ клубове на смях “, които се появиха в Индия през 90-те години. В началото се усеща неловко, само че се преструваш, до момента в който не успееш, сподели тя.

„ Става дума за това да си позволиш да се чувстваш добре, когато си неуместен “, сподели Бий, комедиант от Лос Анджелис и представител. „ Тогава ще откриете някаква форма на нелепост в себе си, която ще ви разреши да се смеете несъзнателно. “

Клубовете на смеха се основават на схващането на здравия разсъдък, че смехът облекчава напрежението. Но положителният смях е потребен и за вашето сърце, имунната система и доста други изгоди за здравето, сподели доктор Майкъл Милър, кардиолог и медицински професор в Университета на Пенсилвания.

„ Както споделяме, спортувайте най-малко три до пет дни в седмицата “, сподели Милър. „ Смейте се на стомах най-малко два до пет дни в седмицата. “

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Изследване на смеха

Въпреки че светила от античните гърци до Фройд са изказвали отзиви по отношение на корените и последствията от смеха, актуалното проучване на смеха – гелотологията – стартира да се появява през 60-те години.

Психологът от Станфордския университет Уилям Ф. Фрай, един от създателите на гелотологията, е взел кръвни проби от себе си, до момента в който гледайки Лоръл и Харди. Той откри, че смехът усилва броя на имуностимулиращите кръвни кафези.

През 1995 година доктор Мадан Катария, доктор в Мумбай, научава за зараждащите проучвания като редактор на здравно списание, до момента в който изследва публикация за ръководството на напрежението. За да се пребори със личния си стрес, той започва първия всекидневен клуб на смеха в парка. Той се усили от шепа участници до повече от 150 в границите на един месец, сподели той.

След като групата бързо изчерпа шегите си, Катария сътвори извършения, които задействат диафрагмата, и той включи йогийски дихателни извършения, леки разтягания и съзнателно глупави звуци и придвижвания.

„ Преструвахме се първоначално и след секунди всички бяха в шевове “, сподели Катария.

Защо смехът е потребен за вас?

Милър стартира да учи смеха през 90-те години. Показвайки занимателни филми на участниците в изследването, той откри, че смехът създава ендорфини в мозъка, които предизвикват потребните химикали в кръвоносните съдове. Азотният оксид, да вземем за пример, предизвиква разширение на кръвоносните съдове, което намалява кръвното налягане, възпалението и холестерола.

Комбинацията понижава риска от инфаркт, сподели той, а ендорфините са естествени болкоуспокояващи.

„ Когато сте се посмели в действителност добре, се чувствате доста спокойни и леки “, сподели Милър, който е и шеф на медицината в Администрацията на ветераните във Филаделфия, където работи. използване на стратегия за смехотерапия. „ Сякаш сте приели болкоуспокояващи. “

Принудителният смях – или симулираното забавление в университетските среди – може даже да бъде по-полезен от спонтанния смях, сподели Джени Розендал, старши откривател по здравна логика на психиката в Йенския университет в Германия.

Розендал приключи мета-анализ на 45 проучвания на смях, наред с други проучвания, и откри, че терапиите, предизвикващи смях, понижават равнищата на глюкозата, хормона на напрежението кортизол и хроничната болежка. Те също по този начин усъвършенстват подвижността и общото въодушевление, изключително при по-възрастните хора.

Тъй като хуморът е индивидуален, мъчно се мери. Ето за какво огромна част от по-новите проучвания са фокусирани върху йога на смеха и сходни стратегии, които предизвикат продължителни пристъпи на смях по време на 30- до 45-минутни сесии, сподели Розендал.

Йога на смеха е изключително ефикасна за хора, които може да не изпитват предпочитание да се смеят, като тези, които се борят с меланхолия или пациенти с рак, сподели тя. При симулирания смях физиологичните механизми са същите, като в допълнение поемане, издишване и мускулна интензивност, която също усъвършенства настроението.

„ Благосъстоянието идва през задната врата “, сподели тя. „ Започвате с упражнение, а по-късно спонтанният смях идва по-късно, тъй като е смешно да гледате по какъв начин хората се смеят. “

Как да се смеем повече

По време на неотдавнашен видео диалог Катария сподели, че номерът е да се научиш да се смееш без причина. Той и други в часовете по йога на смеха по света са основали стотици извършения, които оказват помощ.

Най-простото: съберете се с различен човек, погледнете се в очите и повторете звука „ ха “ за цяла минута. Или пробвайте „ вдишайте и се смейте “. Доближете ръцете си до гърдите си при надълбоко поемане, задръжте дъха си за три секунди и избухнете в смях при издишване, до момента в който протягате ръцете си напред.

В часовете по йога за смях хората могат да се преструват, че се поздравяват като извънземни, да пълзят в близост като обичаните си животни или да потупват слепоочието си, като че ли електрическа крушка е изгаснала, възкликвайки: „ Аха! ха ха ха! “

Катария предложи да внесете смях в всекидневието си, даже за неща, които може да не наподобяват смешни. Демонстрирайки „ смях за сметка на кредитна карта “, той протегна ръка, като че ли гледаше изказване, и избухна в плевел, инфекциозен смях. За ентусиазъм можете да влезете в един от трите дузини безвъзмездни онлайн американски клубове за смях, приети от Laughter Yoga International.

„ Наистина не става въпрос да се насилвате да се смеете “, сподели той. " Това е като да активирате мускулите си за смях, да се отървете от умствените си задръжки и свенливост. Тогава същинският смях е детски смях, категоричен смях. "

___

БЕЛЕЖКА НА РЕДАКТОРА: Алберт Щум написа за уелнес, храна и пътешестване. Намерете работата му на https://www.albertstumm.com